EAT THE BOOK

「讀過的書,記得的叫知識,忘記的叫氣質。」 嗨!我是IG粉專【把書吃了!】的米雪, 白天是外商BD,晚上是英文家教, 也是Action行動力子彈筆記本的原創設計者。 把書吃了成立目的除了推廣閱讀的益處, 也是讓大家若想找本書來閱讀時, 可以直接從米雪的書單類別去挑選, 每一本都是經過米雪認真篩選過後而真心推薦, 選擇米雪推薦的書籍來閱讀就不用擔心會踩雷囉!

上班前的關鍵1小時丨改變一生的早晨奇蹟5步驟、6件事

展開一天最好的方式是,淨空自己雜亂的思緒,讓自己的內心安靜下來,把心態準備好,帶著目的與熱忱開始這寶貴的一天。

把書吃了丨品味從知識開始:想要培養好品味嗎?開始練習這5件事吧!

當一個擁有「好品味」的人,做了一個極具品味的不論是決定、意見發表、或創意設計,憑藉的絕對不是「純粹的感覺」。

把書吃了|熵增定律:11種熵減法則,一本股神連巴菲特都推崇的商業邏輯書

熵增定律,熵,是一種封閉、毫無動力、缺乏動機、死氣沉沉的無序狀態,就像是一個沒有任何外力對它作功的孤立系統,在這樣的系統裡,你不會觀察到任何變化。

把書吃了|高績效心智的聰明工作學:7大成功心智思維提升你的工作價值

很多人都不曾認真檢視或懷疑自己所做的事,是否真的能產生價值,只是一股腦地按照要求或原來的方法去做,自認把事做完就對了。 忙碌並不等於成就,很多人能增加工作的價值,是懂得從別人的角度來看,把焦點放在如何讓別人受益。也因此聰明人工作總是經常自問:做這些事,能帶來什麼助益?

把書吃了|原來冥想並不單單只是要你專注呼吸:10分鐘冥想練習,你可以做這5件事

如果你想來一場真正的冥想課,了解冥想真正的涵義,學習最正統的冥想技巧,而不是只是學一些表面功夫,這本書肯定是首選了。

把書吃了丨送給在「被社會化」過程中,感到迷失困惑、失去溫柔的你我-《小王子》

在這個資訊爆炸的世代,汲汲營營好似成了人類生活的標準模式,要自己不受周遭環境所影響,這實在需要僧人的佛性與定力。 所以我想把這本極致溫柔的書,真誠的送給不管當下正在經歷怎樣情緒的你們。

把書吃了│一個看完會起雞皮疙瘩的故事 – 《給予的力量:改變一生的5個奇遇》

你所能夠發揮的影響力大小,取決於你是否能夠把他人的利益擺在第一,替對方著想,這是給予的力量。

原子習慣丨你的習慣養成計畫會失敗,是因為你沒有遵守這2個原則

許多人在展開改變習慣的過程時,都把重點放在想要達成什麼。 但你其實應該先從建立你的身分認同開始:也就是你希望成為什麼樣的人。

如何改變一個人?直接下令去做或不做某事,竟然是最沒用的說服招數?

如何讓大家無痛改變?人們喜歡能夠自行掌控選項與行動,當自己可以做選擇的能力被奪走了,像是被告知不能做或不該做某件事、或是被要求去做某件事,人們就會想辦法去反抗。

把書吃了|如何避免情緒無止盡下墜?強大內心的自我對話習慣

你們有過這樣的經歷嗎? 因為發生了一件影響自己很深的事情,像是與深愛的情人分手、摯愛的親人離開了這世界;或是在非常關鍵時刻表現失常、聽到他人在背後惡意攻擊自己的言論、被上司當大家的面嚴厲斥等等。導致自己的情緒無止盡往下墜,強迫性的在腦中不停重演過往痛苦回憶,被內在批判與負面的聲音淹沒。 這都是因為我們用了「錯誤的方式」,在關注自已的思想、情緒、和感覺。當我們把所有注意力焦距在一件事情上,就像是把鏡頭拉到最近,導致我們看不見大局而失去了觀點,簡單的道理就是要把距離拉開才行。 作者從多年來的實驗結果中,一共整理了15種方法, 有效幫助我們在這種時刻把「距離拉開」,並且進行「正確且有效」的自我對話。 我在閱讀此書的同時,正好因為一些事跟重要的人大吵一架, 當下就搭配運用了書中的方法: 想像自己是牆上的蒼蠅 像旁觀者一樣觀看自己,並問自己看到了哪些原本沒看到的觀點? 想像同一件事發生在別人身上 你會怎麼建議他? 想像十年後而不是明天 你會如何看待此事? 在進行了這樣的自我對話後,我看見了自己的無理以及導致對方生氣的原因,很神奇的這讓我不再生氣,因此我主動向對方道歉並結束爭吵。為了讓大家能夠自行閱讀探索,其他方法就不再多作描述。 若你也曾有過這樣的經驗:不斷往死裡鑽、腦袋打結想不開、掉入情緒深淵出不來等,那你該看看這本書。我們都該學習如何好好控制自己心智的語言流,這實在太重要。 強大內心的自我對話習慣:第一時間脫離情緒黑洞 藉由周遭環境,幫助我們脫離負面情緒的黑洞的3個方法: ① 在環境裡創造秩序 掉入情緒黑洞時,我們往往會感覺失控,這時可以藉周遭環境創造秩序,像是打掃你所處的空間、 擬定清單、安置周圍物品等,幫助自己獲得心理上的秩序,提升自己的掌控感。 ② 多接觸綠色空間 待在綠色空間裡有助於大腦補充有限的注意力儲量,以及幫助對抗情緒深淵。 一個擁有90萬參與者的研究顯示,成長過程中最少接觸綠地的兒童,成年後發展出憂鬱與焦慮等心理疾病的風險,比其他人高15-55%。 ③ 投入引發敬畏感的體驗 心生敬畏,能讓我們超越當下的憂慮,把自己的問題,放在更大的格局中檢視。 引發敬畏感的方法每人經驗不同,例如:看到讓人屏息的壯麗景觀、孩子成長的里程碑回憶、凝視一件出色的藝術品等。 與他人談論自己的負面情緒,光是只有「交談」與「聆聽」,其實並不會幫助我們以任何有意義的方式復原。 當我們陷入負面內在對話時,我們會想要與朋友談論自己的情緒,藉此獲得對方的支持與同理心,來滿足我們的「情感需求」,但是這樣的行為,並不會改善我們的負面情緒。 當我們陷入負面內在對話時,我們會想要與朋友談論自己的情緒,藉此獲得對方的支持與同理心,來滿足我們的「情感需求」,但是這樣的行為,並不會改善我們的負面情緒。 為了提供情感支持,支持者通常會想問清楚到底發生什麼事,鼓勵我們描述當時的感受,讓我們再一次的陷入負面思考,導致我們更沮喪難過。 為了不讓情緒無止盡的下沉,最重要的,還必須滿足自我的「認知需求」。 意思是,我們往往需要旁人幫助我們抽離,來釐清問題、看見大局,甚至是改變我們的思考方式。而這些都不是單靠支持者的關懷與聆聽就能解決。 除了提供關懷與同理心,滿足對方的情感需求之外,支持者必須接著協助對方,認清自己的處境,以及提供能改變觀點的建議。 人在最激動的情緒高峰時,比較不願意調整自己的認知、或是重新看待這些感受,理智往往之後才會介入。 支持者必須能夠引導沮喪難過的人,從處理自己的情感需求,轉而面對較實際的認知需求,而這也是,能否讓低落者從負面情緒復原的關鍵。 因此大家可以想一想,你平常訴說的對象,在給予認同與理解後,是否會幫助你抽離事件,引導你尋找務實的解決之道?還是他們會過度焦距在事件本身,讓你更陷入情緒之中? 作者丨出版社丨出版年月份丨譯者 作者 Ethan Kross出版 天下雜誌出版 2021/06譯者 胡宗香 本文授權轉載自 把書吃了