原子習慣丨書籍介紹
這本神書在待看清單上待好久了，但因為過去沒有這方面的困擾，所以一直沒把它給看了。
大家都知道，米雪有自己設計了一本，目標與行動導向的行動力子彈筆記本，也很認真的在社群帶領夥伴們使用，想透過這本筆記本，讓大家也可以把米雪平常在做的這些事情，的方法跟撇步學起來：不管是目標的設定、目標的拆解、或是習慣的養成、任務的完成等等。
而其中我發現「習慣的養成」，是很多夥伴在執行上，會遇到比較多阻力與困難的項目，這就是讓我最近終於把這本書給看了的原因，目的是希望可以將書中的方法，一同帶入我未來在社群的指引與教學，幫助夥伴們可以更有效養成一個好習慣、或是戒除一個壞習慣。
無庸置疑，這本書是習慣力的經典代表作，從2019年出版至今，都在暢銷榜上前10名，緊緊的黏著不曾跑出來，就知道有多狂
這本書並沒有什麼艱深理論，全是簡單好理解、並且容易執行的實用方法。
更棒的是，書裡提及的方法，都是可以正反使用，同樣的概念可用於養成一個新習慣，也可用於戒除一個壞習慣，米雪學到好幾個實用的戰術，讀完馬上實際運用起來。
唯獨我覺得作者太喜歡同一個概念換句話說，講第一次的時候，讀者其實已經可以很清楚get到了，但同一個重點卻一直換句話說講了三次。
幾乎每一章節都是如此，這是唯一我覺得有點多餘的地方，不然我覺得廢話不那麼多的話，整體會更精簡有力，閱讀上的感受也會更加愉悅。
原子習慣丨以下整理我希望你也能知道的3件事情
第一件事：改變習慣前，先改變身分認同
許多人在展開改變習慣的過程時，都把重點放在想要達成什麼，但你其實應該先從建立你的身分認同開始：也就是你希望成為什麼樣的人。
想像兩個拒絕香菸的人，當有人遞出香菸時，第一個人說：「不用了，謝謝，我正在戒菸。」聽起來似乎是合理的回答，但這個人仍然認為自己是個吸菸者，只是試著在戒菸。
他帶著同樣的信念，卻希望自己的行為會改變。第二個人拒絕時說：「不用了，謝謝，我不抽菸。」差別雖小，這個說法卻傳遞出身分認同的轉變，吸菸已成過去，與現在的生活無關。這個人已經不把自己視為吸菸者了。
許多人設定了目標，但卻沒有改變看待自己的方式，你也許想要存更多錢，但倘若你對自己的身分認同，就是個傾向消費而非創造收入的人，你就會一直被吸引去花錢，而不是賺錢。
覺得自己是想要這樣的人是一回事，覺得自己就是這樣的人又是另一回事，你也許會因為受激勵而開始一個新習慣，但真正的行為改變是身分認同的轉變。
因為誰都可以說服自己，上健身房或選擇健康飲食一兩次，但只要行為背後的信念不改變，就很難維持長期的轉變。在你改變身分認同之前，改善都只是暫時的。
改變看待自己的方式，下一次試著這樣思考不是去養成閱讀的習慣，而是「成為」一個有閱讀習慣的人。不是去養成健康飲食的習慣，而是「成為」一個健康飲食的人。
當你遇到需要作出抉擇的時候，就問問自己：「一個…的人會怎麼做？」或是「如果是XXX他會怎麼做？」
例如：一個健康的人會點墨西哥捲餅還是沙拉？如果是那個我崇拜的人，他這個時候會選擇堅持還是放棄？只要像那樣的人思考、行動，時間夠久，你就會變成那樣的人。
米雪分享自己的實際例子，米雪從大學就開始當英文家教，因為大學時期爸媽有提供生活費，所以我會把家教的錢全部存下來，長期反覆這個行為，讓我成功建立了我對自己「很會儲蓄」的這個身分認同。
先不管「我很會儲蓄」這件事到底是不是事實，(畢竟如果大學時家裡沒有提供生活費，我可能也沒辦法這樣儲蓄)但至少我心裡是這樣深深地相信了。所以出社會後，即使在外租房，需要自己支付所有生活開銷，我一樣會想盡辦法做最大的儲蓄，因為在我心裡，這件事就是我對自己的身分認同。
從出社會固定月存2萬開始，到現在，從去年開始，固定月存5-6萬很少間斷，讓我想盡辦法努力開源+節流背後很大的力量，就是作者說的這個身分認同沒有錯。
「當你越對自己身分認同的某個面向感到自豪，你越有動力去維持。」
而同樣的道理，米雪也有一個相反的例子：米雪對自己的另外一個身分認同，是我打從心裡認為我就是一個「很喜歡享受酒類」的人，我是那種喜歡每天晚上，在家裡用酒類放鬆的人，家裡隨時都有放很多不同的酒類在櫃子裡，紅酒白酒啤酒烈酒等等，並不是說我對酒精上癮，就只是覺得，這是一種享受人生的方式。
但因為我的胃越來越不好，近幾年開始只要喝酒就會胃痛，所以我想戒酒精很久了，但一直沒有成功，是為什麼？原來就是這篇文所說的，因為我心裡始終認為我就是一個「喜歡用酒類來享受人生」的人。
看完這本書後我也開始學著慢慢改變、放下我對自己的這個身分認同，但這樣的轉變需要一點時間，就給它一些時間吧，改變行為的第一步，先改變你對自己的身分認同，第二步呢？繼續往下看！
第二件事：讓你成功「啟動」一項新習慣的3大關鍵步驟
1.你必須知道你會如何執行它
我們常告訴自己，我要吃健康一點、我要多一點產出，但從來沒說這些習慣要在何時何地發生，我們把這些事交給機遇，期待自己會「突然記得要做」，或是在對的時候剛好受到激勵，這也是為何我們的習慣養成，經常會失敗的原因。
因此請務必要求自己完成以下句子：我會於 確切時間 在 確切地點 進行 確切行為
2.結合現有日常習慣來養成新習慣
建立新習慣最棒也最有效的方法之一，就是先找出自己目前的每日習慣，然後把新的行為堆疊上去。例如：每天早上泡好咖啡，我會靜心一分鐘；每天吃完早餐，我會倒杯水並吞下維他命C。關鍵在於把想要的行為，跟每天已經在做的事情綁在一起：做完 某個日常習慣、我會執行新的習慣。
重新設計你的環境，習慣改變取決於你身處的環境，因為環境會提供你提示，所以環境的設計非常重要。如果你想要記得吞維他命C，就不要再把罐子放在食物櫃深處，把它拿出來擺在桌上;如果你要記得練吉他，就不要把吉他塞在櫃子裡，把吉他拿出來擺在你看的到的地方，關鍵在於讓這些東西在你的視線之內。
同樣的道理也可運用在戒除習慣上：
如果總覺得自己吃太多零食，就不要總是在櫃子上擺著滿滿的零食；如果總覺得自己不夠好，就停止追蹤會激發嫉妒心理的社群帳號；如果總覺得自己花太多錢買電子產品，就不要再看介紹最新科技商品的文章。關鍵在於讓這些東西消失在你的視線之內。
第三件事：你的習慣養成計畫會失敗，是因為你沒有遵守這2個原則
1.「一次解決」的錯誤心態
習慣之所以難以長期維持，其中一個最主要的原因就是因為，我們總是在一開始，就為自己訂下很崇高的目標，想要一次就養成、或是一次就改掉某個習慣。
但習慣的養成或戒除，並不是 「一次解決」 這樣運作的。你該做的第一步是讓習慣變得簡單，簡單到就算沒有意願也會執行，這點非常重要。
務必從最簡單的一小步開始假使你從沒有運動習慣，你就不要在一開始就一口氣設定一週要上健身房三次的習慣，這麼大的轉變會讓你很難守住承諾！你可以先在一開始設定兩週去一次，等你執行了一陣子並且非常習慣後，再提高強度，變成一週去一次，等你執行了一陣子並且非常習慣後，再提高強度，變成一週去兩次，依此類推。
同樣的道理也可運用在戒除習慣上：你如果是一週七天，每天都要喝一杯飲料的人，當你想戒掉飲料，你就不能直接規定自己，一下子要變成完全不喝飲料的人，這麼大的轉變會讓你很難守住承諾！你可以先從一週少喝一天開始，等你執行了一陣子並且非常習慣後，再提高強度，變成一週少喝兩天，依此類推。
作者在書中舉了一個作者友人，從大魚大肉變成吃素的實際轉變過程：一開始友人先不吃四隻腳動物，其他兩隻腳動物、水裡動物都還是繼續吃。吃了一年後，接著把強度往上提高一級，開始連兩隻腳的動物也不吃了，但還是會吃水裡動物。
吃了一年後，再把強度往上提高一級，開始連水裡的動物也不吃了。最後友人真的成功從大魚大肉變成全素者。
2.一次專注在一個項目上就好
我們總是會在新年時寫下這樣的新希望：我今年要開始運動、不僅如此我還要開始吃的健康，除此之外我還要開始早睡。這麼多原本沒有習慣在做的新項目，你一次就想通通拿下，執行上會失敗當然是合情合理的。
習慣的建立不是那麼容易，而人的意志力與專注力又是有限的。你寫下的項目越多，表示每一項所分得的意志力與專注力，是越少越分散的。所以與其同時寫下好多個項目，然後每一項執行起來效果都不大理想，不如先選擇其中最希望養成的一個項目，把專注力集中放在一個項目上，等到這一個新習慣已經做的非常自然了，我們就可以把專注力放在下一個項目上。
結語
今年有使用米雪設計的Action行動力子彈筆記本的夥伴們，可以再重新審視一下自己寫在Action上的月習慣/週習慣or日習慣/習慣追蹤表格的習慣養成或習慣戒除計畫，看看自己設定的要求，是不是一次跨的太大步，太難遵守啦。或者是，是不是同時執行太多項目啦~然後再搭配這篇文章整理的三大重點，好好的重新調整、規劃自己的習慣養成/戒除計畫哦！
作者丨出版社丨出版年月份丨譯者
作者 James Clear
出版 方智出版
出版 2019/06
譯者 蔡世偉
