新年到來，工作、愛情、家庭一一揭開，一篇篇對於新的一年的期許、檢討在社群平台上流動著。
2022年由中國信託文教基金會與聯合報合辦的票選台灣代表字為「漲」。
相信多數人也都被疫情、烏俄戰爭、通膨、全球能源吃緊、折騰地無所適從，裁員、減薪、找不到工作等等，讓我們面對未來更加惴惴不安、焦慮超標。不過，這也讓我開始思考「那我擁有什麼價值才能不被社會淘汰？」我是誰？別人眼裡的我是什麼樣子？我要去迎合討好才能生存嗎？
如果你也想深度剖析自己，幫自己找到未來志業與目標，那麼就來翻翻《面具下的哪個我更受歡迎》吧！
每個人內在的四種樣子
【VVN 解讀】面對未來好焦慮？如果你有相同的困擾，對自己沒信心、覺得前途一片迷茫，那是因為你從未好好認識自己。現在就用本書20個練習題，揭露與接納自我，陪你化解焦慮、探詢快樂人生！
每個人內心，其實都有4個我：公開我、隱藏我、盲目我、未知我。
主管老是大嗓門罵人，他其實是怕自己內向的「隱藏我」被揭穿；已被大家公認的大美女，為何還要不斷整型？這是「盲目我」作祟；對自己說：「加油，你辦得到的。」這是替「未知我」打氣；想知道「公開我」長什麼樣？你可以畫一幅自畫像。
你的「4個我」是什麼樣子？它們又是如何影響你的呢？
注意：本書並不是職涯探索工具書，是利用自我揭露，幫助你後續思考的心理療癒書。
希望你讀完後，可以闔上眼睛、安然入睡，可以枕著自己的小確幸會心一笑，明白「真正不焦慮的人生，不是我們找到了所有問題的答案，而是允許沒有答案的問題存在。」學會放過自己，接納充滿遺憾與不完美的人生。
自我整合三階段：探索、揭開與找回
我把書中知識濃縮成3個層次—探索、揭開、找回自我，帶你剖析過去無解的疑問與特殊行為，讓我們一起整合人格、提升心靈層次，找回無痛人生！
一、 探索我——自我接納，先從了解自己的身體開始
為了要更拉近與自己的距離，我們可以從認識生理自我，重新建立與身體的連結開始，避免產生「不識廬山真面目，只緣身在此山中」、難以真正地認識自我的「蘇東坡效應」。
認識生理自我練習法：「金雞獨立」小遊戲。
不過在開始前，先問問自己：「我覺得自己能夠維持多久？」接著閉起眼睛、單腳站立，仔細觀察自己的身體狀況與維持時間。如果你站不到3秒就開始搖搖晃晃，說明你已經出現老化及早衰現象。不要懷疑，就算你才20幾歲也是有可能的。
如果我們不夠認識生理自我，不夠了解自己的身體，對於自我接納將會出現問題。而這種情況，也常出現在「沒有建立好身體自主權」的人身上，例如：罹患厭食症或暴食症的人。
厭食症或暴食症的女孩背後，往往有一個「控制、排斥」型的母親，當母親企圖掌控一切，並代替孩子決定的時候，孩子能做的就只有：吃、不吃。
「有一種冷是媽媽覺得你冷」母親的過度控制，剝奪了孩子的身體自主感，導致孩子不懂保護自己、尊重他人，並過度透支身體，更很有可能成為施暴者或受虐者。所以，為了我們往後的美好人生，我們要從重新認識和接納生理自我、增強身體自主權開始。
探索我：請找出自己最喜歡和最不喜歡的身體部位。對你喜歡的部位：你為他做了什麼？你有好好照顧他嗎？有沒有幫你跟人相處得更好？至於不喜歡部位：你為他做了什麼？他有沒有影響到你與他人相處時的自信？
二、 揭開我——打開「窗」，4大面向探索深度自我
在對自我有了初步的了解之後，讓我們借用「周哈里窗」的力量，來揭開更深層的自己。當遇到人際交往或職業發展的困境時，就可以用這個「窗」來幫助自己，了解可以調整與努力的方向。
| 周哈里窗（Johari window） | ||
|---|---|---|
| 自己知道 | 自己不知道 | |
| 別人知道 | 公開我 履歷表上的我 | 盲目我 意識不到的行為、習慣 |
| 別人不知道 | 隱藏我 我的秘密、缺點或欲望 | 未知我 未開發的潛意識 |
現在讓我們一起完成表格填寫：
- 公開我
自己知道，別人也知道的部分，如：長相、身高、性別、公開的愛好等。
揭開公開我：有沒有讓你感到不自在的？有沒有遺漏的？練習用「我句式」恰當地自我暴露，例如：「我害怕蟑螂」、「我喜歡跳舞」等句子，你會發現展現真實的自我其實沒那麼可怕。
- 盲目我
別人知道、自己不知道的部分，可以詢問親人、友人等人的意見，如：口頭禪、無意識的習慣動作等。
揭開盲目我：你贊成別人的這些觀察嗎？你覺得是什麼原因，讓自己和別人對你的看法有所差異？
不過要注意，詢問他人的意見也並非要你「活在他人評價」裡，而是幫助自己破除盲點。也許你認為是優點的部分，卻會造成別人麻煩；自己感到自卑的地方，說不定正被他人所羨慕。
- 隱藏我
自己知道、別人不知道的部分，如童年往事、痛苦經驗、隱疾或秘密想法等。適度保護隱私是必要的，但如果隱藏我過大，把自我包裹得太緊，將拉開與他人的距離，也會讓人感到累和緊張。
揭開隱藏我：盤點一下你的隱藏我，你希望別人多了解你，還是寧願隱藏更多？
如果公開一部份能讓你輕鬆一些，試著找出其中隱私級別最低的3個，把它們拉到公開我的區域，分享給自己覺得可以傾訴的人，試著慢慢表達自己的想法。
- 未知我
自己不知道、別人也不知道的部分，或是過去不知道、但現在知道了的新發現。例如：如果沒有當過幹部，不知道自己原來領導力不錯；如果沒有進行心理諮商，不知道職業天花板是因為父親的期待。不敢做最真實的自己的人，最需要探索未知我的領域，挖掘潛意識的聲音。
揭開未知我：進行「詞語的自由聯想練習」
當聽到特定的字詞時，把腦中浮現的所有聯想都寫下來，並避免思考與批判，寫完之後看看你有什麼新發現。然後再反問自己：哪些讓你更有自信？哪些讓你難過和心痛？哪些需要支持和幫助？
三、 找到我——「去角色化」，找回真實的自我
榮格理論中有個「人格面具」的概念，指的是一個人為了迎合和適應社會期待與認可，在不同場合時，會表現出不同的形象，就像戴上不同面具。如果缺乏自我覺察，很可能會將某個面具當作真實自我，過度使用後就忘記摘下了。
有一位在製造業擔任主管的單親媽媽，男性化的工作環境讓她的男性特質得到良好的發展，在職場中如魚得水，可是回到家，卻被兒子嫌棄「男人婆！」，令她傷心欲絕。
為了避免過度使用面具而形成「假我」，我們可以用「去角色化」練習，來找回真實的自己，進而與人建立真正親密的關係。
找到我：練習「去角色化」。指的是練習從不同面具下走出來，就像演員下戲後，必須脫離自己飾演的角色，才能做回自己一樣。而且你要相信，你的真實自我雖然不完美，卻是完整且獨一無二的，就像「苔花如米小，也學牡丹開」—活出真實自我的霸氣，也保有心靈完整性。
了解自己，組成完整我
相信大家都對Line或Facebook的心理小測驗不陌生，也應該常產生「欸有心理測驗，玩一下好了」的念頭（笑）。不過，已經讀到這邊的你，應該也會發現真正的「認識自我」還是得借用專業的力量。
書中飽含心理學知識卻不艱澀難懂，同時深入剖析生活案例，細細探究問題的成因與預防機制，在「身體自主與厭食症」的部分更讓我數度驚嘆，原來家人的影響之深，原來「好好了解自己」不只是挖掘心理狀態，更要摸索生理層面，才能整合成完整的我。
讀完本書有種煥然一新的感覺，看到「自我介紹」的欄位也不再那麼畏懼，因為我了解到自己並沒有被侷限，我還有很多潛力等著我挖掘與發展。這樣一想，未來頓時就有無限的可能性，生活也不會因為過於空泛而感到焦慮，著實是一本高級心靈雞湯。
實習編輯：鄭巧筠
核稿編輯：Xenia
