「後設認知」對於多數人而言，仍是個陌生的名詞，公關人生相談室的這篇文章——由多重選擇建構的我們，如何把時間當自己的朋友？讓我初步知道了後設認知這個名詞，因為好奇，進而追求更深入的了解，也試圖應用在日常生活中。
從小到大，我們每天的每天都在做出不同的選擇，小至出門前決定要穿什麼？早餐吃什麼？如何抵達目的地？收到信要不要馬上回？這些大小不同的選擇，都是我們每天都像是在走不同的遊戲地圖，為自己開啟不同走向的遊戲腳本，進而引導至不同的結果。

做出每個選擇的同時，我們都會得到相應的後果。而有時針對這些後果，我們若能將自己抽離當事者，以更高一階的視角來觀看，就能體現所謂的「後設認知」。

後設認知：就是對自己的想法進行探討

文中提及「後設認知」的定義：把自己的思考當作思考對象。亦即比原來所認知的再高出一層次的認知，探討想法的本質，瞭解自己的思維過程，不能「知其然而不知其所以然」。

光看文字敘述似乎過於抽象，如同繞口令般，舉個常見的例子說明或許會更容易理解：「今天已經很累了，明天再完成這件事吧。」在執行計畫時，我們常有各種原因拖延，若當下我們再進一步思考：「為何會有這樣的想法？」即是後設思考的第一步了。僅是多一個步驟，聽起來並不困難，然而現實中卻常被忽略，那麼，該如何訓練自己後設思考的能力呢？

我為什麼要學習新的思考方式？

• 增進自我覺察的能力
  文中形容「後設認知就像是我們思考的 Google 街景，為我們拉開3D甚至是全景的圖像，讓我們對於自己曾經走過的職涯道路，以及尚未開展的人生道路，有更全面的視角，也更能在符合現實的狀況下，真正認識自己。」像是以俯瞰的視角在看世界，建立一套嶄新的思考架構，跳脫既有的模式，體認到內省與外觀的差異，理解每個當下的自己，學會接受現實，勇於面對不如預期的結果。

• 換位思考，降低情緒用事的可能性
  我們或多或少會無意識的傾向以自身經驗做批判，遇到事情出錯時，將責任歸咎到他人身上，無法察覺自己的盲點。後設思考提供我們緩下來思考的空間，拉近「別人所覺知自己」與「自己所認知自己」的差距，站在客觀的立場看待自己的行為，以免因一時的衝動，蒙蔽了理智，才能顧及到事情發展的全面性，做出謹慎的決定。

• 改善拖延症
  拖延症一直是個困擾我的難題，也曾聽身邊的朋友抱怨過，時常將事情拖到最後一刻才做，造成相當大的壓力，每每下定決心，要照安排好的行程表行事，卻又重蹈覆轍。
  
  研究指出，後設認知信念會直接導致拖延行為，或者因情緒混亂而間接導致拖延，因此後設認知信念可影響個體大腦系統功能及目前認知狀態。當我們要做某件困難或不熟悉的事情，在心裡盤算該從何開始、驅使自己去做時，就需要透過後設認知，優良的後設認知能力對於「行為改變」扮演著決定性的角色。
  
  後設認知使我們察覺自己是否在拖延，針對自己的行為提出疑問，阻隔拖延心態，也有助於我們克服分心的問題，專注在應該做的事情上，使我們做出更符合自己期望的行動，減少拖延症發生的狀況。

要怎麼有意識地進行思考整理？

• 隨身帶著筆記本，以便隨時寫下想到的重要事情，練習捕捉自己的意識，意識到自己在意識的是什麼，再針對內容進行分析。

• 練習正念，也就是將注意力擺在自己的注意力。找到一個自己舒服的姿勢，閉上眼睛，試著將腦中的意識專注在自己的呼吸上，過程中如果發現注意力不小心飄走了，試著把注意力帶回來、繼續專注在自己的呼吸上。這樣的過程，是讓自己習慣察覺自己分心、注意力飄走的時刻。在日常生活中，我們也可以練習正念，專注在當下正在做的事情上。
  
  
  
  參考資料：改進自我覺察能力的後設認知思考、運用後設認知，意識到自己的行動抉擇、主動/被動拖延者之後設認知信念、期限壓力及在高/低成就回饋後之情緒困擾變化
  
  實習編輯：陳念渝
  核稿編輯：Xenia