to be, or not to be.
獻給所有受苦的靈魂，以及希望變得更堅強的人。
《別再叫我加油，好嗎：我用心理學救回了我自己》由張閔筑所著，並由蔡宇哲教授審訂。作者透過心理學，回顧自身與家人、同學的互動，重新去了解自己，並接納自己是有著這樣特別經歷的－憂鬱症的人。
在書本中，有著很多痛苦的回憶，比如說像是被同學排擠，家人無法同理自己，求學的過程中，得不到肯定與接納。在這樣的情況下，那年輕的孩子漸漸的不敢承認，會有人對自己好；不停地自責，自己變這樣都是自己的錯。在直白、真誠的敘述下，其實曾經讓我一時放下書本，過了許久以後才將它閱畢。
淪為受害者並不是自己做錯了什麼，被霸凌者只是因為施暴者「看上你」，想欺負你而已。
被霸領者曾經拼命地檢討、分析自己，在長時間下否定自己，並且對別人關上自己的心，認為自己不值得受到這麼好的對待，而在真的表現的很好的地方，也沒辦法去承認被肯定的感覺。因此在看到這句時，當下有種被擊中的感覺，畢竟誰希望自己被這樣「看上」？但在作者陳述完她的經歷以後，用一個非常溫和、理性的語氣，來以客觀的角度去分析自己和他人間的關係，並提醒自己是值得被愛的、且身邊有真正愛自己的人們支持，每個人都有各自的傷痛和不足，因此要先學會為自己求救。
雖然憂鬱症的表象看似讓人去尋死，或是去傷害自己，但其實是他們比誰都更熱愛生命，並更加認真的想要和這個世界連結。只是在過於認真的情況下，自身與他人間沒辦法取得一個平衡，導致自己失去了和世界的連結，失去了存在的意義，因此透過痛覺，來確認自己還活著，苦悶的心也有了治標不治本的出口。但其實身邊的人只要讓他們知道，即使自己這麼不堪，還是有人願意陪伴。而作者也發現到身邊一直都有真正的好朋友，願意借給她肩膀依靠；以及自身養了貓以後，發現她有了責任，有了和生命連結的地方。
這不是一本教你快樂的書，
但從今以後，對快樂，你會有不同想法。
憂鬱症就像是感冒，可能會重複得到，可能自身的免疫力暫時無法擊敗感冒。在這樣的情況下，「加油」、「不要想太多」這類的詞語，就像是要一個感冒的人去運動，覺得運動對身體好，可以增加排汗，來趕走感冒。但當一個人真的在感冒時，他們只想也只能先休息。
因此，這本很推薦給那些需要一個傾聽者，以及自我檢視壓力來源的人們。當那種壓迫感重到不知道該怎麼著手解決時，這本書有一些小方法來好好整理自己，像是分類出所有有壓力的事，並分別以 1 – 10 來評分。當自身抽象的壓力變成可以攤在眼前看的時候，其實也就可以摸出憂鬱的輪廓了。裡面也有很多很溫和的故事和心理學上的分析，來讓你知道，你一點都不孤單，每個人都有傷痛，但你可以選擇怎麼去面對這些傷痛。
願意去了解及面對自己，就是能接受自己也有這樣的狀況的開始。
編輯補充－憂鬱症的自我檢測
在過去兩個星期，你有多常受到以下問題的困擾？
完全沒有 =0分 ； 7天以下 = 1分 ； 7天以上 = 2分 ； 幾乎每天 =3分
- 做任何事都提不起勁或沒有興趣
- 心情低落、沮喪或絕望
- 入眠困難、睡不安穩或睡眠過多
- 感覺疲倦或沒有活力
- 食慾不振或進食過量
- 覺得自己很糟、失敗，對自己失望或有負家人的期望
- 做事難以集中精神，如閱讀報紙或看電視
- 其他人反映你行動或說話遲緩；或相反地，比平常煩躁或坐立不安
- 有輕生或傷害自己的念頭
| 檢測結果【上述9項得分加總】 | |
| 0-4分 | 沒有憂鬱 |
| 5-9分 | 輕度憂鬱 |
| 10-14分 | 中度憂鬱 |
| 15-19分 | 中重度憂鬱 |
| 20-27分 | 重度憂鬱 |
檢測出憂鬱指數5-9分的輕度憂鬱症患者建議先自我調節，或找家人、朋友聊聊抒發情緒；而檢測結果為10分或以上者，建議尋求心理諮商、專業輔導、身心科或精神科治療。不過要先提醒你，此評量表僅提供個人自我檢測，並非專業判斷，如有疑似憂鬱前兆，應立即就醫諮詢醫師。
檢測來源：拉菲爾人本診所
實習編輯：鄭巧筠
核稿編輯：Xenia
