你對環境的聲音、光線、氣味很敏感嗎？是否也時常被他人情緒左右，非常在意別人的看法，常常陷在自己的小劇場裡，被各種情緒和想法糾纏著？
當事情沒有如自己預想的發生，就覺得一定是自己不好，習慣用力鞭打自己？常被周遭朋友形容是玻璃心，一點小失誤就大受打擊？
自信心低落，很難看見自己的優點，常覺得自己軟爛、很廢、一事無成，但從來沒想過這可能是自己不斷將能量內耗在自我霸凌，把自己打趴了，根本沒有多餘的力氣發揮自己的長才？
小時候動不動就哭，很常被大人罵愛哭，但同樣的，你是否也在看電影或電視劇時很容易融入劇情，共感劇中人物的情緒，也經常被美術或音樂等藝術作品感動？
如果以上的描述，你很熟悉，很可能你是個高敏感人。
不過度消耗內在能量，高敏感人也可以活得自信出彩
雪莉的妹妹是個典型的高敏感人，對以上敘述並不陌生，在妹妹眼裡，雪莉看起來是個有自信的人，雖然有時候容易發火，但大部分的時候情緒還算穩定平和。相較於妹妹，雪莉不拘小節，隨遇而安，不太在意別人的眼光，想幹嘛就幹嘛，內在有一種篤定，不怕和別人不一樣所以當雪莉說自己也是高敏感人時，妹妹並不是那麼認同。在看日本精神科醫師長沼睦雄所寫的《喜歡上高敏感的自己》之後，雪莉才終於明白她們的差異在哪裡。
文章開頭所描述的狀態，雪莉年輕時也常常經歷，內在小劇場很多、在意別人眼光、身邊的人情緒低落，自己也會被烏雲籠罩、很會察言觀色，但也因此常不自覺地承擔別人的責任或是想討好別人，小時候也常被大人說是個愛哭鬼。
那時候還不知道有「高敏感」這個詞，但雪莉隱約覺得自己的某些特質和周遭的人很不一樣，成長過程中也因為這種不一樣感到困擾和挫折。
不過，當雪莉開始接納那個和別人不一樣的自己，例如：不喜歡人多的社交場合、很容易累，需要很多安靜的時刻，她開始看見自己高敏感特質的優點。
雪莉透過常常覺察自己的能量狀態，把自己放在第一位，有意識地保護自己的能量，避免處在會大量消耗能量的環境。同時，常常同理自己、對自己仁慈、允許自己犯錯。當能量不再大幅度的外耗和內耗後，內在力量就慢慢長出來，外表看起來也就比較有自信和自在。
簡單來說，雪莉做的事恰恰好就是這本書的書名──《喜歡上高敏感的自己》。
看完書以後，雪莉發現自己確實是高敏感人，而且在誤打誤撞做了書中的建議後，呈現出來的結果也如同書中所說的，發揮高敏感特質的優勢，不再因為外在一點風吹草動，就過度反應，向驚弓之鳥一樣，內耗自己的能量。
就像長沼醫師所說的：
「只要用對方法，高敏感族群也可以過得很自在，只要了解自己的敏感反應，接受真實的自己，並隨時轉換環境，以自己的舒適為優先，而非過度體貼、遷就他人，就能阻擋情緒的泥淖，改變心累又無力的現狀。」
如何喜歡上高敏感自己
雪莉將書中提到接納高敏感的自己的方法，融入自己的生活中，並加以詮釋：
1. 認識自己並接納自己
一方面接納自己和別人不一樣的地方，特別是敏感、纖細、容易累之類的，不一樣不是不好，就只是不一樣。
另一方面，去認識高敏感特質的優點，特別是那些你習以為常，覺得沒什麼，根本不值得一提的地方，例如：善解人意、做事謹慎、容易看見美、有豐富的想像力等等。因為天生擅長或習慣所以常常覺得這些特質沒什麼，認為這不是每個人都有嗎？但事實上，還真的不是每個人都有這些特質。
2. 劃出內在界線
因為容易共感，所以容易受到別人情緒影響，容易把別人的情緒和煩惱當作自己的。學習分辨什麼是自己的情緒、想法、感受，哪些是別人的，用想像力在心裡劃出一條界線，或是想像自己被金鐘罩保護，還不會這個技巧時，先有意識地避免和正處於負面情緒的人接觸，或當別人的情緒垃圾桶。
3. 有意識地照顧自己，把自己放在第一位
高敏感人容易察覺到別人的情緒與需求，也因為不想讓別人失望、不知道該怎麼拒絕、不想造成衝突等原因會去習慣滿足他人的期待。但這樣會造成注意力一直向外，反而很難覺察到自己的狀態，常常要到能量完全被榨乾才會發現。
將注意力從別人身上，轉回自己身上，覺察自己的情緒與需求。
靜心冥想會是個好練習，靜心冥想的本質就是「覺察」，不用追求什麼都不想的狀態，當思緒混亂時，反而可以趁這個機會以內在之眼或第三者的角度看看自己到底都在想些什麼，只是觀察，不評判好壞對錯。
4. 創造適合自己的環境
高敏感人容易接收到各種刺激（光線、聲音、氣味、溫度、情緒等等），也容易產生反應，很容易覺得累，比其他人需要更多休息或獨處的時間。
盡量創造讓自己舒適的環境，避免能量過度消耗在抵抗外界干擾，像是爭取獨立的工作或休息空間，如果無法有獨立空間，可用降噪耳機、隔板、簾子、植物等物品做阻絕外界干擾的輔助。
5. 讓自己擁有拒絕的能力
高敏感人擅長讀懂他人的想法，因此常常不自覺地想要達成別人對他的期待。同時，因為不喜歡衝突，能夠配合對方的地方一定盡量配合。不過，若總是當個只說好的孩子，不願意拒絕別人，長期把他人期待放在自己的內在渴望之前，有一天一定會因為無法再承受而大爆炸或崩潰。
允許自己說不，先在安全的環境裡練習表達自己的想法和感受，再慢慢拓及到生活中具挑戰性的場合。
6. 不要過度努力
高敏感人常常也是注重細節、具使命感、個性認真、負責任、有完美主義傾向的人，做事不快，而且常常要檢查再三、做到自己滿意才會交出去，因此常常會不知不覺花了很多時間和精力在小地方上。
長沼醫師在書中的一句話十分有道理：
「當你覺得『還可以再加油』的時候，就是該停止加油的時候」，要時常提醒自己不要過度承擔、不要過度努力、不要把別人的責任扛在自己身上，就像手機電池剩20%就該開起低能量模式，準備充電，若是常常電量耗盡才充電，電池很容易壞掉。
7. 肯定自己，不要怪罪自己
這跟前面提到的有點類似，多練習自我肯定，多看見自己高敏感的優點，不要把老是注意力放在他人的肯定上。
「希望有人理解自己、希望別人肯定自己，這樣求認同的慾望，其實就是責怪自己、否定自己。」
高敏感人很容易同理別人，卻對自己異常的嚴苛，習慣不斷地否定、打壓自己，這樣霸凌自己，沒自信也是一種必然的結果。要有自信，首先要看見自己的好，即使自己覺得那個好為不足道，也要練習讚美自己。
雪莉做了以上這些事，經過幾年的累積，他發現自己好像沒有典型的高敏感族那麼纖細脆弱，容易為小事焦慮不安，或是過度擔心自己做不好而什麼事都不敢做。
高敏族群的珍貴特質
不過本質上高敏感族的特點筆者雪莉還是有的，就像書中對開發部課長沙也加的描述：
「工作能力強，是全公司認可的存在，理解自己是高敏感人，已經可以與這項特質好好相處，但旁人卻覺得她是個怪人。」
雪莉認為自己怪，但沒關係，因為她可以接受自己的怪，也只想和能夠接受這種怪的人來往，因為她已經不想再為了「表面的正常」而委屈自己。
以下是書上列出來，屬於高敏感人的獨特優點，雪莉自己打勾的有至少八成，能夠接受她怪的人，同時也能享受到這些怪美好的優點：
- 可以深入理解事物
- 思考及談話內容富有洞察力
- 可以發現到別人沒注意到的失誤
- 能夠提出一針見血的問題和錯誤
- 可以貼近他人的心情
- 共感能力高
- 溫和誠實、高道德良知
- 能夠為了他人行動
- 具使命感和向上的心
- 可以感同身受地傾聽他人的話
- 具藝術品味
- 有強烈正義感且個性認真
- 感受性豐富、能夠發掘許多美麗或讓人心曠神怡之物
- 謹慎很少發生失誤工作很仔細
- 擁有靈感和直覺
- 富有想像力及畫面能力。
敏感的你，記得對自己好一些
本篇的最後，雪莉給了還沒喜歡上自己的高敏感人一句話：
「能對自己多好，就對自己多好！」
不用怕對自己太好。身為注意力常常擺在他人身上、容易鞭打自己的高敏感族，基本上習慣的都是對別人好，但對自己不好，離「對自己太好」還有很遙遠的一段路。
你不對自己好，是期待誰會對你好呢？要比敏感，誰能比你敏感呢？當你對自己夠好時，恭喜你，你已經知道怎麼和自己的高敏感特質相處，掌握調控敏感開關的能力了。
本文經雪莉的非典型幸福學授權轉載，由小人物進行下標以及微幅修訂。
圖、文經編輯，與原作有部分出入，欲閱讀作者完整作品，請參考原文。
實習編輯：Yuki
核稿編輯：Shiuan
