備孕、甚至是懷孕過程當中，女性受到壓力、賀爾蒙改變影響，心理變化也會非常大，特別是在備孕的時候，面對他人跟自己的期待，常常會對另一半、甚至身邊的人宣洩情緒，不少夫妻為此吵得不可開交，甚至影響感情。初和心理諮商所所長許嬰寧分享伴侶在面對生活型態的改變，應該做什麼準備，甚至在激烈爭吵的時候，應該怎麼吵，才不傷感情？
事前設定「求救關鍵字」避免無意義的爭執
在人生很多事情當中，不是盡力了就一定會達到想要的成果，而面對這樣的焦慮，在上一篇訪談，我們提到了面對焦慮跟壓力，應該要有支持系統，而支持系統的其中一個人通常就是另一半，但另一半面對伴侶情緒的變化，應該要怎麼因應呢？
通常準備懷孕的那方，會認為自己一個人在承受所有的辛苦、不舒服、舟車勞頓，即使另一半支付經費、接送，還是不能體會生理上的不舒服，事實上，沒有懷孕的那方，真的很難把自己的感覺跟另一半的不舒服「隨時」連結在一起。
在備孕、懷孕過程當中，如果因為立場不同而頻繁爭吵，許嬰寧心理師建議，一定要有屬於兩個人的求救關鍵字。這個小工具不是只有在備孕過程可以用，而是只要是有伴侶的人都可以使用，當兩個人的關係跟理想不太一樣，或是最近的吵架、摩擦很令人憤怒的時候，可以使用兩個人提前講好的「暗號」，當有一個人提出這個訊號的時候，要馬上放下本來的堅持跟爭執，先冷靜甚至是離開現場。
伴侶之間可以制定遊戲規則，例如把求救關鍵字設定為「抱抱」，並設下聽到關鍵字就要停止爭吵、馬上抱抱的規則，只要聽到關鍵字就得遵守，而關鍵字跟規則可以由兩人事先討論好，定下之後，兩個人都要遵守，因為有一個人求救了，這是在伴侶之間，很重要的概念，如果有一個人已經受不了了，另一個人不能窮追猛打。
關鍵字的背後不單單是講出來，要先協調好，聽到關鍵字後要怎麼做，無論是立刻擁抱、離開現場、不要接觸，只要事先協調好之後就要好好遵守，這樣可以避免更大衝突，或是可以避免違心之論的言語傷害。
分工定義明確 事先清楚條列避免認知不同
在備孕、懷孕過程，要維繫伴侶感情的好工具之一，就是在一開始就要說好後續的分工，因為備孕跟懷孕過程的生理不舒服都是女生在承受，分工講得越不清楚後面越來越容易產生不愉快，也就是在決定要生小孩的時候，就要很清楚讓男生知道女生會承受怎樣的生理不舒服，男生應該要做什麼事情，列得越清楚越好。
例如家事分工，每個人對家事的定義不一樣，有人覺得把家事做好就是洗碗、洗衣服、吸地板，但有些人會認為堆到一定程度的髒亂再處理就好，只要在一開始，把分工條列式地列出來，開天窗說亮話，就像在做工作交接一樣，清楚告知有哪些工作應該分擔，之後才不容易為了做家事吵架。
許嬰寧心理師認為，身為打算要一輩子走下去的伴侶，兩個人之間不要害怕溝通，該討論的時候就要討論，因為在開始備孕或是懷孕之後，不舒服、體力下降，就算沒有心力討論，心裡還是會很渴望對方為你做些什麼，所以不如在一開始就進行詳細的討論。
而事先做好詳細的分工，還能幫助男方提早適應身分的改變，因為媽媽通常會比較快感受到身分的變化，男性會慢一點，所以很多老公在備孕或是懷孕的過程當中，會突然感覺到，老婆的要求跟自己本來的生活或是行程有所衝突，因而產生不滿或是被剝奪感，所以必須提早讓爸爸做心理建設，或是生活習慣改變的預告，因為有了小孩，生活會是天翻地覆的改變，到頭來，要生小孩不是一個人的事情，所以一定要保持隨時溝通，把夫妻當成團隊經營。
迎接新生命降臨 如何面對家庭結構改變？
在備孕過程當中，除了期待新生命降臨，面對未來家庭結構的改變、身體的變化，在心理上應該做什麼準備呢？許嬰寧心理師建議，兩人應該針對改變，去做正反的探討，跟隊友共同建築現實感，如果懷孕過程是順利的，很容易會忽略很多現實考量，變得太過樂觀或期待過高，反之，如果備孕過程很多困難重重，兩人的氣氛開始會變得負向沉重，談話間小心翼翼、動輒得咎，所以在夫妻溝通的過程當中，一定要正反探討彼此的期待和困難，並且常常要檢視彼此互動正向、負向的比例是否平衡，如果失衡就容易在事情發展不順利的時候，衝突一觸即發。
另外，大部分人在備孕或是生產過程中，會覺得失去自我，兩人都要提早適應，並且以「我們」為單位去調整，許嬰寧心理師建議，在剛開始備孕的過程，就可以去思考看看，決定要懷孕之後會失去什麼，並且把握當下、珍惜現在，在合理範圍內讓自己覺得這段過程中不要勉強、委屈自己，因為如果太委屈、綁手綁腳，其實會影響到堅持的動力。
除了會失去的東西之外，也要想想會「得到」的，因為得到的不只是一個新生命，過程付出很多努力跟代價，整個過程當中也有其他會得到的東西，而這種得到的感覺必須一直往前延伸，才能讓自己的努力跟堅持，持續下去。
而面對生育、新生命，這種「得到」不是一次性的，而是一個會跟著自己成長的新生命，所以許嬰寧心理師認為：「很多時候要看得更遠，例如有時候備孕不是兩個月就能懷上，所以要考慮兩年後、五年後的計畫，如果懷上五年後是不是要換屋？如果五年後還沒有懷上，是不是要調整計畫或是期望？」
「得到」是一個很長的改變，如果沒有「得到孩子」接下來可能會得到不同的東西，如果把這些可能都先想過了，面對未知就不會那麼恐懼，當我們知道的越多、計畫的越詳細，焦慮感有可能會隨之降低，備孕、懷孕的過程心理壓力不那麼大的時候，伴侶的關係也容易維持下去。
全文轉載自若妳
核稿編輯 Xenia
