冥想正念讓我學會後退一步，對腦海裡出現的各種思緒更輕鬆自在。我喜歡10分鐘練習的成效，非常感謝帕帝康帶我踏上這段旅程。」――比爾．蓋茲（Bill Gates）
首先：冥想是什麼？
就像平常我們去健身房鍛鍊身體，肌肉透過訓練就會變得更加厚實、強壯，同樣地，當我們冥想時，大腦感知幸福和快樂的區域，供血會變得更加充足，這個部分變得更加強壯，我們在這個區域花得時間也會越來越多，研究證明冥想能減少壓力、挫折、憂鬱、疼痛，還可以提升幸福感，增加耐心、包容心、同情心，即便你只是坐著什麼也不做，你也有理由相信，冥想和正念，可以改變我們的生活。總的來說，冥想就是定期放空幾分鐘或者更長時間，暫停思緒、鍛鍊心智，讓自己更注重當下，更不容易分心。
第一步：怎麼開始
主角安迪將會透過富有童趣的動畫影集帶領觀眾探究心靈，瞭解冥想對生活的好處，無論是有冥想經驗的人，還是沒有經驗的人，都可以在安迪的引導下循序漸進，在這個影集系列中會介紹各種冥想技巧，詳細解釋每一種技巧分別適用於生活中的哪些狀況，在每一集的最後，安迪會帶著你一起冥想，練習每一種技巧，冥想如何令你更好地活在當下、更不容易分心、如何為生活帶了更多快樂同時幫助我們提升幸福感並遠離憂鬱。
第二步：什麼都不做
我們的生活充斥了干擾和刺激，想像有一種方法能讓一切慢下來，讓心智放鬆，讓身體釋放壓力；你上一次停下腳步、靜下心來、放下手機，擺脫周圍所有干擾是什麼時候？你上一次無所事事是什麼時候？我指得是真的什麼都不做，找個不會有人打擾的時間地點，開啟你的冥想之旅吧！
作者簡介
冥想正念專家，卓越的講者與作家，Headspace公司代表。英國目前唯一通過醫療諮詢委員會許可私人開業的臨床醫療顧問，迄今在世界各地推廣冥想正念超過15年的時間，公認為英國最頂尖的正念專家之一。
除了《Headspace冥想正念指南》，帕帝康還有其他兩本相關著作：《Headspace飲食指南》（The Headspace Diet）和《Headspace孕期正念指南》（The Headspace Guide to a Mindful Pregnancy），在25國以十種語言發行，獲得許多報章媒體報導。帕帝康經常現身於電視和網路節目，包括英國廣播公司（BBC）、網飛（Netflix）、TED等。現與妻兒居住在加州洛杉磯威尼斯社區。
安迪在十歲時才第一次接觸冥想，但直到他快成年時，冥想才對他產生較大的影響，隨著時間的推移，他陸續經歷失去好友和家人的痛苦，他並不知道如何處理這種痛苦，漸漸感覺自己被情緒壓跨，思緒總是紛亂，起初他以為能靠自己解決，但是他失敗了，只能嘗試更極端的方法，他放棄了學業，去做一名佛教僧侶，他去了喜馬拉雅山旅行，並且在許多國家的寺廟裡生活了好幾年，他有幸在不同教派的大師麾下學習，希望透過本片分享他們的智慧和見解，這樣就不用親自跑到喜馬拉雅山或剃度為僧、削髮維尼了。
Netflix冥想正念指南影集
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