「如果你能安住在痛苦與恐懼之上、你就有可能去穿越它，接觸到它背後的柔軟地帶。」
集才華於一身，研究領域跨足文學、哲學、心理學、翻譯、表演的胡因夢曾說過這樣一段話，也是每次感到低潮時我會提醒自己的，關於她的故事很推薦大家去找來看看，這篇就不贅述了。
最近時局紛亂，這樣的時刻更需要安定好自己，曾收過一些私訊提到，喜歡看我分享那些「真實」的異國生活，也讓我相信真實是更有力量的。
異國生活固然有其迷人之處，但並不總是如人想像的夢幻
與許多海外生活多年的朋友深談後，會發現在那些精彩豐富的生活背後，是雞毛蒜皮的雜事等著你處理，是在文化適應的陣痛中成長，是不斷直面自身的叩問。
在歐洲屆滿兩個月時，我開始出現低潮情緒，有諸多原因，可能是天氣，也或許是還在平衡工作與上學等等，時常沒來由的低落，也經常提不起勁做任何事，前兩個月那些讓我感到新鮮的人事物，對當時的我來說沒有絲毫吸引力。
這座城市依舊絢爛多彩，但我卻失去探索的興致。
當我意識到自己的狀況時，才發現原來許多人有類似的經驗，也開始找資源也尋求協助。想著或許有人也經歷相同狀況，於是提供幾個我嘗試的方法，從初階到進階，循序漸進，可依照自己的狀況斟酌。
練習專注當下的一件小事，用呼吸調整情緒
低落的成因有很多，包含後悔過去、擔憂現在、焦慮未來，這時可以專注在當下一件非常小的事，可能是煮飯、打掃、洗衣。
我還記得當時讓我回歸平靜的事就是洗衣，坐在洗衣機前，看著裡頭的衣服轉呀轉，在那個當下，即便那些焦慮情緒還是在，但會發現自己慢慢緩下來。緩下來後，開始練習呼吸，呼吸其實是一件很有趣的事。你會發現，當你出現不安、生氣、焦慮或煩躁的情緒時，你的呼吸會開始變得急促。而你感到寧靜、平和、安全的時候，你的呼吸是平穩緩慢的。
情緒影響呼吸，反過來說，我們也可以試著用呼吸帶動情緒，專注某件小事後，我會開始練習深呼吸，讓這樣平靜的感覺能維持久一些。
練習的過程中翻車也是常見的事，你可能還是會不舒服地大哭或經歷深不見底的無力感，這時不用責怪自己，也不需要去探究原因，只要記得情緒就像海浪，潮起潮落，會來也會走，有衝浪過的人應該都曉得，當你能在浪最大的時候穩住自己，衝破浪後就能順著流繼續前行，但需要練習與耐心。
每個人既是孤島，也可以是群嶼
人都是需要連結的，這是自古以來的天性使然，以往我是一個很難訴說脆弱的人，也總想著自己解決就好，不用麻煩別人。
但我曾在書上看到愛因斯坦說的一段話：「沒有哪個問題能由製造它的同意識層次解決。」一直覺得這句話很有道理，可是我跟大多數人一樣，也以為只要一而再、再而三地想自己是怎麼掉進問題的，就能想出解套辦法。
近幾年開始學會對信任的人表達脆弱，有時對方會從另一種視角看待我正經歷的問題，讓原本想到腦袋打結、心思紊亂的我能找到出口，讓自己不再困在死胡同裡出不來。但請記得對象要慎選，判斷基準可以是對方是否能在對談的過程中，帶給你開放、舒適且具有安全感的場域？過程中是否能不帶批判、中性的看待你的問題呢？
這是很感受性的觀察，相信過程中你會察覺。
尋求專業協助，運用身邊資源
「情緒掙扎的汙名依舊相當可怕。我們幾乎願意跟任何人談自己的身體情況，甚至談性生活，但把焦慮、憂鬱或哀慟攤開來談還是令人檻尬。我們這麼怕的究竟是什麼？ 」──《也許你該找人聊聊2》。
這幾次的書友會中，談的議題比較深入，也聽到大家分享自己諮商的經驗，很喜歡這樣開放、敞開但安全的環境，能讓大家安心的分享經驗與獲得。
我也有諮商的經驗，對我來說的收穫是，在面對問題時讓我更能跳脫，用第三視角看待事件本身，也能透過對話過程，重新檢視自己的處境與盲點，我的經驗是每次晤談後，諮商師會以他們的專業判斷，給出現階段的我能做的功課，讓我在遇到情況時，不至於像無頭蒼蠅般失去方向。
若有預算考量的人，在職場的話可以看看公司是否有相應資源可以運用，或是運用政府的免費資源，在校園的話，可以尋求學校輔導及相關協助。
期待2023年，大家都能關照自己的身心。
本文經作者Imchelseacom授權轉載，原文出處
實習編輯：Queenie
核稿編輯：Shiuan
