Home社會實踐文化異國生活絢爛但不快樂怎麼辦:潮期自救指南

異國生活絢爛但不快樂怎麼辦:潮期自救指南

「如果你能安住在痛苦與恐懼之上、你就有可能去穿越它,接觸到它背後的柔軟地帶。」

集才華於一身,研究領域跨足文學、哲學、心理學、翻譯、表演的胡因夢曾說過這樣一段話,也是每次感到低潮時我會提醒自己的,關於她的故事很推薦大家去找來看看,這篇就不贅述了。

最近時局紛亂,這樣的時刻更需要安定好自己,曾收過一些私訊提到,喜歡看我分享那些「真實」的異國生活,也讓我相信真實是更有力量的。

圖片來源:Chelsea Instagram(@imchelseacom

異國生活固然有其迷人之處,但並不總是如人想像的夢幻

與許多海外生活多年的朋友深談後,會發現在那些精彩豐富的生活背後,是雞毛蒜皮的雜事等著你處理,是在文化適應的陣痛中成長,是不斷直面自身的叩問。

在歐洲屆滿兩個月時,我開始出現低潮情緒,有諸多原因,可能是天氣,也或許是還在平衡工作與上學等等,時常沒來由的低落,也經常提不起勁做任何事,前兩個月那些讓我感到新鮮的人事物,對當時的我來說沒有絲毫吸引力。

這座城市依舊絢爛多彩,但我卻失去探索的興致。

當我意識到自己的狀況時,才發現原來許多人有類似的經驗,也開始找資源也尋求協助。想著或許有人也經歷相同狀況,於是提供幾個我嘗試的方法,從初階到進階,循序漸進,可依照自己的狀況斟酌。

練習專注當下的一件小事,用呼吸調整情緒

圖片來源:Chelsea Instagram(@imchelseacom

低落的成因有很多,包含後悔過去、擔憂現在、焦慮未來,這時可以專注在當下一件非常小的事,可能是煮飯、打掃、洗衣。

我還記得當時讓我回歸平靜的事就是洗衣,坐在洗衣機前,看著裡頭的衣服轉呀轉,在那個當下,即便那些焦慮情緒還是在,但會發現自己慢慢緩下來。緩下來後,開始練習呼吸,呼吸其實是一件很有趣的事。你會發現,當你出現不安、生氣、焦慮或煩躁的情緒時,你的呼吸會開始變得急促。而你感到寧靜、平和、安全的時候,你的呼吸是平穩緩慢的。

情緒影響呼吸,反過來說,我們也可以試著用呼吸帶動情緒,專注某件小事後,我會開始練習深呼吸,讓這樣平靜的感覺能維持久一些。

練習的過程中翻車也是常見的事,你可能還是會不舒服地大哭或經歷深不見底的無力感,這時不用責怪自己,也不需要去探究原因,只要記得情緒就像海浪,潮起潮落,會來也會走,有衝浪過的人應該都曉得,當你能在浪最大的時候穩住自己,衝破浪後就能順著流繼續前行,但需要練習與耐心。

每個人既是孤島,也可以是群嶼

圖片來源:Atlas Obscura

人都是需要連結的,這是自古以來的天性使然,以往我是一個很難訴說脆弱的人,也總想著自己解決就好,不用麻煩別人。

但我曾在書上看到愛因斯坦說的一段話:「沒有哪個問題能由製造它的同意識層次解決。」一直覺得這句話很有道理,可是我跟大多數人一樣,也以為只要一而再、再而三地想自己是怎麼掉進問題的,就能想出解套辦法。

近幾年開始學會對信任的人表達脆弱,有時對方會從另一種視角看待我正經歷的問題,讓原本想到腦袋打結、心思紊亂的我能找到出口,讓自己不再困在死胡同裡出不來。但請記得對象要慎選,判斷基準可以是對方是否能在對談的過程中,帶給你開放、舒適且具有安全感的場域?過程中是否能不帶批判、中性的看待你的問題呢?

這是很感受性的觀察,相信過程中你會察覺。

尋求專業協助,運用身邊資源

「情緒掙扎的汙名依舊相當可怕。我們幾乎願意跟任何人談自己的身體情況,甚至談性生活,但把焦慮、憂鬱或哀慟攤開來談還是令人檻尬。我們這麼怕的究竟是什麼? 」──《也許你該找人聊聊2》。

這幾次的書友會中,談的議題比較深入,也聽到大家分享自己諮商的經驗,很喜歡這樣開放、敞開但安全的環境,能讓大家安心的分享經驗與獲得。

我也有諮商的經驗,對我來說的收穫是,在面對問題時讓我更能跳脫,用第三視角看待事件本身,也能透過對話過程,重新檢視自己的處境與盲點,我的經驗是每次晤談後,諮商師會以他們的專業判斷,給出現階段的我能做的功課,讓我在遇到情況時,不至於像無頭蒼蠅般失去方向。

若有預算考量的人,在職場的話可以看看公司是否有相應資源可以運用,或是運用政府的免費資源,在校園的話,可以尋求學校輔導及相關協助。

期待2023年,大家都能關照自己的身心。



本文經作者Imchelseacom授權轉載,原文出處

實習編輯:Queenie
核稿編輯:Shiuan

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