吳孔琪（婚姻諮商心理師）
你聽過「安靜離職」嗎？這個詞語近期在社群上爆紅，意味著不多做努力，只做最低限度的工作以求溫飽。而婚姻家庭中的「安靜離職」，會是什麼樣子？如何重新找回對家庭的熱情？
「安靜辭職」，是最近在職場流行的詞語。「安靜辭職」的意義：不再卯足全力賣命，只做最低限度的努力，不多做、不加班、不向上。「安靜辭職」，像是無言的抗議，在工作裡，只求溫飽，不求階級翻轉。
如果我們在婚姻、家庭中也選擇了「安靜離職」會是什麼樣子？
俞明，是兩個孩子的爸爸，每天早晨機械式叫姊弟倆起床送上學，自動化出門工作，晚上回家吃飯洗碗，日復一日，像是24小時必須運轉的機器人，供給家庭的需要。
那晚，弟弟興奮大叫撲在他身上，吵著說要玩坐飛機，俞明冷然看著牆上時鐘說：「時間到了該上床睡覺。」就背過身不再理會，弟弟受不住這份失望，在床上大哭大鬧，太太勃然大怒，數落著俞明為何不多幫忙看看姊姊的功課，一邊狼狽地安撫著弟弟。
「這個家，要的實在太多了。」俞明心想。工作被老闆壓榨到不剩一絲一毫，想到房貸、車貸，還有小孩學費、補習費，生活已經全然掏空，什麼都無法再給了。面對妻小排山倒海的情緒，他為自己套上了一層玻璃罩，隔離不受任何影響。
俞明自許，不菸不酒不賭不嫖，是個「好老公、好爸爸」，但每天回家，不是充電而是耗能，長期累積的疲乏與倦怠，俞明不知不覺愈來愈提不起勁做任何事，接到該付的帳單就付、說好該洗的碗就洗，負責送孩子上學就送，而超過這一切，都太多了。
在這個家裡，俞明只做應該做的，沒有想要做的。尤其，時間到了「就該下班」。離婚？俞明從來沒想過。沒有什麼說得出口的理由，沒有愛的火花，人家說婚姻是愛情的墳墓，變成家人本是應當，生養孩子都是責任，畢竟過日子，也是數饅頭，其他的想要，都太多。
如何找回對婚姻家庭的熱情？
如果家，只是另一份「安靜辭職」的工作，卻無薪無償，所謂何來？工作、結婚、小孩，符合了一個個社會期待，原本是追尋親密的安全歸屬，最後卻走向行屍走肉的人生，一股很深很深的悲傷，流竄在心裡，像是被囚禁在不成比例的牢籠，動彈不得。如果這份無聲抗議，終將掏空內在，有沒有機會尋找一副打開牢籠的鑰匙，讓心真正翱翔自由？
我相信，打開牢籠通往幸福的鑰匙，是建造家庭的熱情，這份熱情來自於初始那份炙熱的想要，我想要和眼前這個人共度一生，我想要用盡全力的愛他／她，這份濃烈的愛戀，不僅轉換成法定的承諾，更日日夜夜實踐在生活中，成為幸福的實踐。
屬於家庭的熱情，並不是瘋狂的、戲劇性的，而是更為沉穩的、全面的；屬於家庭的熱情，儘管平實無華，依舊帶著目標想望，才能踏著步伐前進。如果仍有熱情、抱有想要，就能產生動能、驅動自己向前。相信家庭中的熱情，並非無中生有，只是被瑣事層層疊疊地掩蓋住。邀請你和伴侶，找個安靜的時間一起化身為大廚，自創「家庭熱情菜單」，重新料理生活中的食材，善用家庭熱情煮出美味佳餚。
繪製一張「家庭熱情菜單」
請拿出一張紙，畫出一個十字，橫軸為「想要」，縱軸「應該」，畫出四個象限，並將日常忙碌的家庭事務依照自己的「想要」程度和事務「應該」的重要性，在平面座標上標定位置，以俞明的例子寫寫看。
- 第一象限──豐盛主菜：想要（+）且應該（+）：週末帶小孩運動騎腳踏車
- 第二象限──營養蔬食：不想要（−）但是應該（+）：洗碗掃地、送小孩上學
- 第三象限──隔日剩菜：不想要（−）也不是應該（−）：參加父母聯誼會
- 第四象限──驚喜小點：想要（+）但不是應該（−）：打電動
以俞明的例子，我們一起來看看這四個區域的答案：
- 第一象限：俞明原本自己就喜好運動，帶著孩子騎腳踏車也是舉手之勞，不僅有益孩子身心健康，自己也在運動中感到滿足，這是能為俞明充電，同時也能為家庭付出的項目，這是尋找熱情食材最豐沛的區域，而且烹煮過程輕鬆不費力，兼具美味與健康，應該盡量擴大占比，成為家庭生活中的「豐盛主菜」。
- 第二象限：這是最困難的部分，不想要但是應該的「營養蔬食」這裡雖然沒有熱情食材，卻是維持家庭健康的營養來源，需要審慎處理。上面列舉的家事，可以考慮調整成全家分工，減輕個人負擔，或在經濟許可之下，購買洗碗機、掃地機器人，請鐘點清潔人員代勞。
- 第三象限：參加父母聯誼會，是俞明感到消耗的活動，俞明並不擅於社交，在群體中全身不自在，原本立意良善的父母聯誼，也就成為俞明手中食之無味、棄之可惜的「隔日剩菜」，這裡既沒有熱情食材，加上食材過期細菌孳生可能造成病變。
- 第四象限：打電動雖然俞明也能感到滿足，但可能衍生孩子視力問題，網路成癮等不同程度的影響，因此這區域雖然藏有熱情食材，然而五顏六色的顏料，可能會讓全家賠上健康，所以我們把第四象限列為「驚喜小點」，偶一為之但不能賴以為生。
夫妻相互調整分工，定期更新「家庭熱情菜單」
當然，第二象限中有許多難以請外人代勞的項目，像是接送小孩上學，請在此多停留思索，增加彼此對話的空間，經過探索俞明漸漸發現，自己不想要送小孩上學，主要因為接送時間較晚，常常導致上班遲到，造成老闆怨言，但是自己喜歡載小孩一起聽故事、唱歌，隨意聊聊的路途，如果全家能調整作息，讓小孩早點就寢提早出門，俞明就能將送小孩上學成為色香味俱全的「豐盛主菜」，好好享受與小孩的晨光時間。
當夫妻各自完成自己的「家庭熱情菜單」，嘗試細細區分每項「想要」/「不想要」程度，幫助彼此找到更多在家庭中的「想要」，增添圖面上的熱情寶藏。在「應該」的向度，經過夫妻相互調整分工，讓彼此相互分擔而不耗竭的狀態，記得，這是一個合作探索的過程，而不是談判指控的戰場。
同時，試著強化「豐盛主菜」的比重，幫助兩人都能在自己所長之處，多盡一份心力，盡量減少「隔日剩菜」佔滿冰箱的空間，減少不必要的耗損，把有限的精力用在家庭最需要的上半部區域。增加正向的滋養，減低負向的耗損，藉由每一分充電，找回熱情，就能將更多事項移到「豐盛主菜」，進入正向循環。
定期檢視更新「家庭熱情菜單」，清楚自己的狀態，也了解對方的需要，當生活中被所有的「應該」淹沒時，為彼此奮力擠出一個空間，讓「想要」探出頭來，第四象限偶爾的放風，或許是意外驚喜的充電。當熱情出現，自主的力量就在手中，而夢想的家庭藍圖，也就清楚浮現在心中，邀請料理夫妻們攜手炒出一桌兼具美味與營養的滿漢全席。
本文授權轉載自 親子天下
本文作者 吳孔琪（婚姻諮商心理師）
小人物編輯部：Lori hsieh
核稿編輯：Xenia
