文/一郎人生
1.『太胖。』
2.『太醜。』
3.『太壯不喜歡。』
4.『太娘不喜歡。』
5.『奶太小。』
6.『滴妹買。』
7.『địt mẹ mày』
8.『Schlitzauge』
在日常生活中會聽到或看到這些評價式言論，這些有可能是來自於陌生人、朋友、伴侶、家人。無論評價是來自於誰，就是有人會有負面的情緒，這邊簡稱—-不爽。
不爽的反應可能是直接罵回去、在心裡面砍死對方、也有可能是使用詛咒系魔法，詛咒對方三十天沒辦法上網，再也有可能是自己哭暈在廁所，有的人可能還會加碼上演一齣悲劇，把自己當主角在角落默默流淚。
為什麼會在意別人『說的話』？有的人可能會很瀟灑的回覆這篇文章，做自己就好，別人的話聽聽就算—-但是怎麼做？怎麼只聽聽就好？畢竟聽到了、看到了，大腦就會自動接收訊息了。
怎麼只聽聽就好呢？怎麼不賦予它意義？我們來舉一個小劇場。
A.一個人停在你旁邊，用沒有情緒的口氣跟你說。
『幹您涼咧～操你媽，你差點撞到我。』
B. 一個人停在你旁邊，用沒有情緒的口氣跟你說。
『滴妹買～滴妹買，你差點撞到我。』
你聽不一定等於你所得
我想大部分的人，首先會對差點撞到人都感到抱歉，再來對於A的『幹您涼咧』『操你媽』都會在意，脾氣暴的人可能就直接拿起珍藏在車廂裡的青龍偃月刀跟對方一決高下。
至於B，大部分的華人可能會聽聽就好或是認為『滴妹要買什麼？』因為根本不知道這句話的意思，所以不會賦予它意義。但是對於懂越南話的人來說，滴妹買的意思跟上一句話沒有差別。
類似的情況發生在我的身上，在很久以前，大約是三天前，記得很清楚是因為本人與朋友第一次在高價超市買東西，平常自己都逛比較親民的超市（我當時被窮鬼附身…比較省錢。）。
此時店員過來我們正在逛的貨架補貨，店員對著空氣說了一句『Schlitzauge』接著對我微笑。我高雅的回了一抹微笑，畢竟我當時穿著一身西裝，帥氣的不得了（這邊岔題了）。
『Schlitzauge』店員的這句話意思是『瞇瞇眼』，形容亞洲人的眼晴，是一個非常非常非常歧視的詞彙。
最後在超市買了一個超貴超臭的起司，這應該是我人生中第一次吃這麼高級的東西，雖說高級我也只吃了一小口，就封印在我冰箱裡頭。
喔！對了！離開前同一個店員微笑對我們說：『Ciao～Schlitzauge』
我們跨過超市門前來個華麗轉身+帶著爽朗的微笑說：『Ciao～』 這是再見的意思。
雖然我對『Schlitzauge』沒反應，但是我沒辦法不給『Schlitzauge』意義，因為我的大腦會直接翻譯、我學過這個語言。我沒有不爽，我朋友也沒有，因為他聽不懂，所以當時他在旁邊傻笑。
你之所以在意別人說的話，是因為你賦予它意義
這句話很有道理，但是實際操作真的很難，賦予它意義我會比較偏向『不被激怒』。
那…別人罵你，不生氣、沒被激怒要怎麼做呢？這個其實在之前的影片有提到過，那就是訓練自己的『前額葉』，這幾個字看得到卻又讓人覺得很虛幻，因為畢竟不是每個人都有機會看得到自己的前額葉本人。
簡單的來說，大腦的控制中心『前額葉』強壯，可以很好的控制『要不要啟動負面情緒的開關』這個開關通常指的是大腦杏仁核這個部位。但是前額葉也會無法正常運作的時候，例如正處於壓力山大的事情[1]，這個時候杏仁核會來幫你做決定。日常生活中看到的反應：衝動買東西、打架、暴走、逃走或是身體僵住無法動…等等。都是杏仁核的決定。
那要怎麼訓練自己的前額葉呢？很抱歉，你需要花一點時間，因為一個人的前額葉要花了約20年形成，也就是你的壞習慣、思考模式是花這麼多年形成的。[2]
自行訓練前額葉
訓練方式：
1. 正念（meditation）
利用特殊的注意力來訓練大腦，可以讓我們不用批評方式面對遇到的事情[3][4]。在經過八週正念課程的人，他們的前額葉皮質變厚了[5]，可以使我們控制大腦不往預設模式網路(Default Mode Network)發展[6]。以上用人話來說就是面對事情不容易被激怒。
在『心理系列｜如何控制自己的大腦｜Why你容易焦慮？生氣？』有淺顯易懂說明大腦運作方式。
2. 睡好
對！有良好的睡眠品質，才不會讓我們的大腦受傷[7]。這邊並沒有要再深度補充說明（哈哈哈）睡好很重要，睡不好很容易生氣。
3. 鼓勵自己
在經歷苦難的時候（可以是工作、運動、人生）自我肯定，更容易達到目標，做到自我控制，也就是控制大腦。這可以幫助自己堅持下去達到目標[8]，而不是說『我做不到』就不做了，這樣以後只會一遇到困難就陷入放棄的死循環，也無法建立大腦獎勵機制。
如果你可以使用自己的名字來鼓勵自己，效果會更好，更容易完成自己的目標[9]。
我最常對我自己說：
一郎我知道運動很累！但是一郎你可以的！再努力一下子。
這是支持我繼續健身的方式之一。
還有其他心理治療的方式，有機會再拍成影片分享。希望大家都可以有效的控制大腦。
本文授權轉載自 一郎人生
小人物編輯部：Lori hsieh
核稿編輯：Xenia
參考資料：
[1]Arnsten AF. Stress signalling pathways that impair prefrontal cortex structure and function. Nat Rev Neurosci. 2009 Jun;10(6):410-22. doi: 10.1038/nrn2648. PMID: 19455173; PMCID: PMC2907136.
[2]Asp E, Manzel K, Koestner B, Denburg NL, Tranel D. Benefit of the doubt: a new view of the role of the prefrontal cortex in executive functioning and decision making. Front Neurosci. 2013 May 24;7:86. doi: 10.3389/fnins.2013.00086. PMID: 23745103; PMCID: PMC3662896.
[3]Miller, E.K., Cohen, J.D. (2001). An integrative theory of prefrontal cortex function. Annual Review of Neuroscience, 24, 167–202.
[4]Gray, J.R., Braver, T.S., Raichle, M.E. (2002). Integration of emotion and cognition in the lateral prefrontal cortex. Proceedings of the National Academy of Sciences, 99, 4115–20.
[5]Farb NA, Segal ZV, Mayberg H, Bean J, McKeon D, Fatima Z, Anderson AK. Attending to the present: mindfulness meditation reveals distinct neural modes of self-reference. Soc Cogn Affect Neurosci. 2007 Dec;2(4):313-22. doi: 10.1093/scan/nsm030. PMID: 18985137; PMCID: PMC2566754.
[6]Judson A. Brewer, Patrick D. Worhunsky, Jeremy R. Gray, Yi-Yuan Tang, Jochen Weber, and Hedy Kober（2011）.Meditation experience is associated with differences in default mode network activity and connectivity.
[7]Burke TM, Scheer FAJL, Ronda JM, Czeisler CA, Wright KP Jr. Sleep inertia, sleep homeostatic and circadian influences on higher-order cognitive functions. J Sleep Res. 2015 Aug;24(4):364-371. doi: 10.1111/jsr.12291. Epub 2015 Mar 13. PMID: 25773686; PMCID: PMC5124508.
[8]Schmeichel, B. J., & Vohs, K. (2009). Self-affirmation and self-control: Affirming core values counteracts ego depletion. Journal of Personality and Social Psychology, 96(4), 770–782. https://doi.org/10.1037/a0014635
[9]Kross E, Bruehlman-Senecal E, Park J, Burson A, Dougherty A, Shablack H, Bremner R, Moser J, Ayduk O. Self-talk as a regulatory mechanism: how you do it matters. J Pers Soc Psychol. 2014 Feb;106(2):304-24. doi: 10.1037/a0035173. PMID: 24467424.
