劉畊宏毽子操爆紅,真能練肌肉、瘦全身?

毽子操很有趣,只是邊跳邊喊著「腰間的贅肉卡卡掉,人魚線馬甲線我想要」時,三個觀念要留意:

1 .無法局部減脂 2. 飲食控制很重要 3. 畊宏肌肉不是跳毽子操長出來的-醫適能 蔡奇儒

局部減脂的迷思

你和我都有可能對身上的某些部位不甚滿意,像是肚子大、小腿粗、蝴蝶袖……於是我們不停做著腹部運動、抬腿運動,渴望達到局部減脂的目的,認為只要努力活動想瘦的部位,假以時日脂肪就會減少,研究卻告訴我們不是這回事。2013年《Journal of Strength and Conditioning Research》研究中找了7男4女進行試驗,請這些受試者使用非慣用腳做大腿推蹬訓練,該訓練為期12周,一周進行3次,每次只訓練單腿的大腿推蹬約960至1200下;最後研究結果出爐發現,有訓練的腳與沒訓練的腳相比,不論是脂肪、瘦肉組織或骨骼都沒有統計上的差異,但受試者的總脂肪量有明顯減少,尤其是上半身的脂肪量有顯著差異。研究結論顯示,運動絕對有好處,能減少體內脂肪量,但若透過局部運動,減少該部位脂肪是不可行的。

爲什麼飲食控制很重要?

你一定有聽過you are what you eat!當你今天只吃加工食品(蛋糕、雞塊、薯條)和你今天只吃原型食物(蕃薯、雞胸、青菜)身材差異也會有天壤之別,原因很簡單,腹肌是廚房做出來的,你吃得越乾淨,體脂肪就越低,肌肉線條就會越明顯。

靠毽子操可以練出和畊宏一樣的肌肉嗎?

以毽子操刺激我們人體的肌肉、骨骼的強化其實是不足的,因毽子操大部分是徒手運動,所以它一個動作在一次的直播的運動當中,可能就跳了數百次,同一個動作徒手運動數百次的情況下,代表你可能會覺得有點痠,但其實對我們人體來說,幾乎是一個無負荷的狀態,所以在肌肉刺激、蛋白合成的刺激上,其實這個訊號是非常有限的。

肌肉生長的原理

肌肉的增長是大強度的訓練把肌纖維破壞,爾後通過睡眠、飲食來修復肌肉,修復的過程中肌纖維會增加。這就是肌肉增長的原理。也是健身人士時常掛在嘴邊的:吃、睡、練。很多人都誤以為肌肉是通過鍛鍊,由脂肪轉化成肌肉的。實際上,脂肪是不可能轉化為肌肉的,因為這是兩種不同的組織,一個是脂肪細胞,一個是肌細胞。

結論

你如果沒有控制飲食,你的脂肪就減不下來;如果運動強度不足,你的肌肉也長不出來,就會導致你練了半天,但其實跟過去的你沒有什麼分別。

醫適能 蔡奇儒 |Facebook:

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醫適能 蔡奇儒 |採訪影片連結:

劉畊宏|毽子操連結

蓋倫
蓋倫
大學就讀傳播系,退伍後第一份工作卻是裝潢工,經歷一連串職場壯遊,有幸又能重回所學,這是我的人生軌跡,期許能透過文字幫你腦力外包。

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