文/微奢糖
據調查，二十一世紀，人類每年由於心理問題而自殺的人數將近一百萬，遠遠超過任何戰爭、瘟疫、饑荒所造成的傷亡人數。可以說，幸福問題不僅是個人的情感體驗，更是二十一世紀人類面臨的一個生存挑戰……
你覺得二十一世紀，人類面臨的最大生存挑戰是什麼？汙染？ 戰爭？ 瘟疫？ 貧窮？ 其實都不是。
據調查，二十一世紀，人類每年由於心理問題而自殺的人數將近一百萬，遠遠超過任何戰爭、瘟疫、饑荒所造成的傷亡人數。可以說，幸福問題不僅是個人的情感體驗，更是二十一世紀人類面臨的一個生存挑戰。
關於幸福感，心理學家塔爾．班夏哈(Tal Ben-Shahar)是這樣解釋的：「幸福感是我們衡量人生的唯一標準，它是所有目標的終極目標！」
「唯一」、「所有」、「終極」都是心理學所避諱的詞，但在「幸福」這個話題上，班夏哈說得如此絕對，可見幸福有多麼重要。
那我們幸福嗎？
二○一二年，中國中央電視臺推出了一個互動話題──你幸福嗎？ 參與互動的人群包含了白領、科研人員、農民、企業家等。他們說得最多的是「我父母還沒買房，我不知道我幸不幸福」、「說不清楚，太麻煩」、「我只是個普通上班族」、「我要是高考多考幾分就好了」等。
關於幸福，我問過一個一年級的孩子：「說到幸福這個詞，你能想到什麼？」
他回答：「啊！ 我不幸福，我很辛苦。如果可以不要練琴，我就幸福了。」
可見，不分職業、無關年齡，我們和幸福之間似乎總是隔著遙遠的距離，諸如成就、物質、遺憾等。
「擁有」的幸福
有人說沒房子不幸福，沒好工作也不幸福，那有了房子、有了好工作是不是就幸福了呢？ 其實不然。
來訪者李姐因為兒子的問題前來諮詢。李姐四十歲，是一個企業家，開著百萬豪車，住著高檔別墅，還有一對健康的兒女。但在一個小時的諮詢裡，他一直說兒子的拖拉和不懂感恩，說著老公的甩手掌櫃作風，說著不能照顧年邁父母的遺憾。總之，他一直在傾訴自己好苦，很不幸福。
我問他為什麼不去做一些讓自己幸福的事，他感慨道：「哪有這個時間啊！」那麼有一個把所有時間、金錢都給自己的媽媽，孩子應該很幸福了吧！
我見到了他的兒子，十五歲的大男孩，打扮得時尚帥氣，也很有禮貌，在一所很有名氣的私立學校讀高中。說到幸福和開心，他只是不屑地哼了一聲，然後說「成績不好，誰會看得起啊」、「幸福就是有方法搞好成績」、「我最開心的事就是考了第三名」等。
在他的心中，學習成績好不好決定了他是不是有資格幸福。一個是事業有成、兒女雙全的中年人，一個是家境優渥、備受關愛的高中生，他們擁有多少人夢寐以求的東西，但他們卻感受不到幸福，是因為他們把幸福物化了。
在媽媽的幸福觀裡，兒子成績好，他才幸福；在兒子的幸福觀裡，他有個好成績才幸福。事實上，幸福不是如此定義出來的，它是一種由內而外的體驗和感受。
我們之所以擁有很多卻感受不到幸福，是因為從來不關注自己擁有和享受什麼，而是一味追逐著那些尚未擁有的東西。
我們常說：「要是……就好了！」「只有……我才會幸福。」帶著這樣的想法，我們只會沉浸在對未來的焦慮裡，而無法享受當下的幸福。
達到目標的幸福
一個人什麼時候最幸福？ 有人說：「延遲滿足的那一瞬間最幸福。」
那讓我們來做個假設，如果你是一名運動員，你最期待的是什麼？ 會讓你覺得最苦的又是什麼？ 這個不難回答，最期待的一定是獲得冠軍，而最苦的無非就是日復一日的訓練和這不行、那不行的約束。
有個運動員就是如此，他很喜歡吃漢堡，但作為一名壁球運動員，他不得不控制自己的飲食，還要進行超強度的訓練。身邊的人都安慰他，成功後一切都值得，他也暗暗發誓，比完賽就瘋狂地吃喝玩樂。
很幸運，這一天在他十六歲時就達成了，他獲得了壁球冠軍。
就像期待的那樣，他衝進漢堡店，一口氣買了四個漢堡，本想狼吞虎嚥，但打開包裝後，他卻一點食欲都沒有了。他說，絲毫吃不出隨心所欲的味道。
躺在床上，奪冠的瞬間和索然無味的漢堡在眼前閃現，他哭了，他不明白得到夢寐以求的東西時，為什麼絲毫不幸福？這個人就是心理學家塔爾．班夏哈，他是哈佛大學幸福心理學的教授。那到底為什麼，他在得到一切後，卻陷入失落呢？
那是因為幸福背後承載了太多東西，一個是延遲滿足的痛苦，一個是習慣。
可想而知，訓練很苦，會讓人想要放棄，而讓他堅持下來的動力就是想像成功後的景象，因此這個成功景象裡有一份延遲的痛苦。不管多少人仰慕，也不管漢堡有多誘人，想到這些難熬的經歷，喜悅也就大打折扣了。
習慣會讓身體產生記憶和適應，而習慣其實不分好壞，就像班夏哈，他已經適應了高強度的訓練和科學的飲食，放肆地吃漢堡卻成了一個熟悉但陌生的新行為。
為此，班夏哈把幸福分成了四個象限，代表四種不同的人生態度和行為模式：
1.第一種是享樂主義，及時行樂，逃避痛苦。
2.第二種是忙碌奔波，犧牲眼前幸福，追求未來目標。
3.第三種是既不享受眼前從事的事情，對未來也沒有任何期待。
4.第四種是既享受當下從事的事情，也透過目前的行為獲得更加滿意的未來。
這四種方式很難說絕對好或絕對壞，但第四種無疑是最佳的 ――享受當下的同時，累積未來的快樂。
最寶貴的幸福，就是做好當下你最能掌控的那件事。
偏離軌道的幸福
很多人都會說，「要是我能買個大房子就完美了」、「要是有個幸福的家庭就好了」、「要是有個女兒就好了」等等，但是當他們真的擁有了這些，會進入新一輪的「要是……我就幸福了」的模式。
這種不幸福是一個假想，元兇是「反事實思維」。所謂反事實思維，是指人們會習慣性地否定眼前真正發生的，而寄希望於那個幻想中的完美之事。
有這種思維的人，會一直著眼於自己沒有的，只能看到別人的老公很會做飯，別人的孩子幫忙做家事等，而忽視自己所擁有的東西。
如果不幸福成為一種常態，那可能不是幸福出了錯，而是我們出了錯。
你的幸福是什麼？
那你的幸福又是怎樣的狀態呢？ 今天，我想跟你說的是，如果你覺得幸福沒有如期而至，你可以進行自我檢測。
首先，從模式上看，是不是價值外化？ 比如說，媽媽以孩子的表現作為自己幸福的標準，以有沒有結婚、有沒有生子作為幸福與否的前提。如果是這樣，請告訴自己：幸福是我自己的感受，它不是別人給予的。一旦把幸福和外界連結在一起，你就走進了被動幸福的怪圈。
其次，從心理上看，幸福背後有沒有「反事實思維」？ 留意自己的話語裡會不會經常出現「要是……就好了」、「只要能……我就會很開心」這樣的話。
我們能夠平安地活著，本就是一件值得感恩的事情，有愛人相伴、孩子繞膝本就是幸福。
本文授權摘自 高寶出版《告別情緒泥沼的內在復原力》
作者/微奢糖
應用心理學碩士、中國國家二級心理諮詢師、少兒情商培訓師、沙盤引導師、EAP（員工幫助計畫）援助師、青島總工會特聘專家組成員，開設少兒情商培訓機構，擅長從情緒入手進行心理諮詢。
小人物編輯部：Lori hsieh
核稿編輯：Xenia
